カフェイン断ちって効果ある？
コーヒーはもともと大好き。1日に多い時だと5〜6杯は飲んでいたと思います。加えてコーラやアイスティーなどカフェインの入った飲み物をガブガブ飲んでました。
自分自身ではあまりカフェインの取りすぎを意識していませんでしたが、
カフェインが原因？
- 健康診断で不整脈の疑い
- 夜中に目が覚める
- 顔や頭皮の脂
- 冬場に多い足汗
- 軽い焦燥感
などが気になり、これらこ原因はカフェインではと考えたのがカフェイン断ちのきっかけです。
2〜3週間のカフェイン断ちをしてはまたコーヒーを飲みだしたりを何度も繰り返しています。
きっしーカフェイン断ちには効果を感じます。いまは朝とお昼のコーヒー２杯にしてカフェインの摂取量を抑えてます。
今回は、カフェイン断ちを繰り返して分かった効果について書いていきます。
カフェイン断ちをはじめたきっかけ
カフェイン断ちのきっかけになったのは健康診断で不整脈という診断が出たことです。
そこからカフェインの取りすぎを疑うようになりました。
不整脈以外にもカフェインの取りすぎが原因で起きているんじゃないかと思えることがあります。
- 夜中に目覚める
- 冬場の足汗
- 顔と頭皮の脂
- 軽い焦燥感
きっしー以下は素人の勝手な推論です。
夜中に目覚めることが多くなった
今現在アラフォーで、年齢とともに夜中に目覚めることが多くなりました。
睡眠には体力がいると言われますが、体力が落ちてるだけが夜中に目覚める原因ではなさそうです。
単純に覚醒作用のあるカフェインの取りすぎが原因で夜中に目覚めてしまうと思いました。
睡眠は長期的にみると健康寿命にかかわるので、改善しようと考えました。
きっしー寝つきは良いのですが、ちゃんと寝たのに熟睡感が足りないような…。
冬場にだけやたら足汗をかく
これは僕だけかもしれませんが、冬場になぜか足汗をかきやすく足が匂うのが気になってました。
夏はそれほど足汗をかかないのですが、冬場の足汗とカフェインは関係があるのではと疑うようになりました。
理由は、カフェインには利尿作用以外にも、発汗作用もあるといわれているからです。
夏場は汗をかきやすく体全体から汗をかきますが、冬場は汗をかきにくいので、蒸れやすい足から汗をかきやすく、カフェインがさらに後押ししていると推測しました。
カフェインをやめれば足からの朝を無駄にかかなくなると考えました。
顔や頭皮の脂がおさまる？
気にするほどではないんですが、おでこがよくテカリます。
もちろん原因はカフェインだけではなく、年齢や普段の食事、遺伝も影響すると思いますが、カフェインもひとつの要因になると考えました。
カフェインの水分を外に出す作用が顔の乾燥に繋がり、乾燥を防ぐために顔が脂ぎるのではと考えました。
焦燥感の原因
カフェインの取りすぎと焦燥感は関係があるそうです。
カフェインは中枢神経を刺激するそうで、過剰の摂取で不安や神経質になったりするそうです。
うまく例えられないですが、別に焦る必要はないのに何か焦ってる感覚があるというか、なぞの不安感があることに気がつきました。
僕の場合は軽い焦燥感ではありますが、焦燥感はおさまったほうがいいです。
カフェインの離脱症状
僕がカフェイン断ちをする時にいつも感じる離脱症状は2つです。
カフェイン断ちをすることで本来の体の状態に戻ろうとしているのだと感じます。
強めの頭痛
頭痛はふだん全くしないのですが、カフェイン断ちをし始めると毎回頭痛がします。
よく知られることですがカフェインには血管を細くする作用があります。カフェインをやめると血管が本来の太さに戻ることで頭痛がするそうです。
あまりに頭痛がひどい時にコーヒーを飲むとピタリと痛みがおさまることが多いです。
きっしー僕の場合は後頭部や首の付け根あたりに強い頭痛が。マッサージしながら痛みを誤魔化してました。
強い眠気とだるさ
はっきりとした理由は分かりませんが、強い眠気はカフェインの覚醒効果で抑えられてた本来の眠気が戻ったんだと解釈してます。
あと、カフェイン断ち中は体がめちゃくちゃダルくなります。無理に体を元気にさせていただけでじつはもともと体は疲れていたのかもしれません。
こちらも試しにとコーヒーを飲んだら嘘みたいに軽やかに。
カフェイン断ちをして感じた効果
僕の場合はカフェイン断ちをすると日もすれば体が慣れてきてカフェインの離脱症状がなくなります。
カフェイン断ちをする度に感じる効果があります。
きっしー個人的に感じた効果なので誰でも当てはまるわけではないと思います。
夜中に目覚めにくい！
カフェイン断ちをすると明らかに夜ぐっすり眠れます。
夜中に変に目覚めることがなく、朝までぐっすり眠れるのがカフェイン断ちの１番の効果だと思います。
また、カフェイン断ちの状態だと変に頭が覚醒しないので、体が疲れていたらちゃんと眠くなり自分の体の状態を自覚しやすいです。
足の汗はかなりおさまる
カフェインを取った時と取らなかった時であきらかに足汗の量が違います。
カフェイン取ったあとは、足汗ですぐに靴の中がじめっとした感じになりますが、取らないとたくさん歩いても靴の中の乾いた状態が長続きします。
きっしー足汗もはっきりと効果を実感できました！
ちなみに外出した後の靴は、毎回靴乾燥機を使っていますが、靴の臭いが気になる方に一番おすすめの対策が靴乾燥機を使うことです。
おでこの脂は減った気がする
カフェイン断ちでおでこの脂は減った気がします…。
もともと気にするほどのテカリはなかったのですが、原因はカフェインだけとは限りません。
顔や頭皮の脂は、普段の食事悪かったり、紫外線や乾燥から守ろうと分泌されます。
テカリ自体が悪者というわけではないようなので、不潔感ない程度にあまり気にしないようにしています。
心は安定すると思う
気分の浮き沈みはもともと少ないほうなので、こちらも効果を実感しづらかったです。
無意識に感じていた変な焦燥感みたいなのはなくなったと思います。
「何かを頑張らなきゃ！なにか毎日無駄に過ごしている気がする！」
といった正体不明の焦燥感はなくなった気がします。
カフェイン断ちが難しい理由
僕以外にも多くの人が実践しているので、カフェイン断ちのメリットは世間に知れ渡っていると思います。
しかし、一方で、カフェイン断ちは難しくも感じます。
理由は街中にはカフェインが含まれる製品であふれているからです。
スーパーやコンビニでカフェインの入ってない飲み物を探すと水か麦茶くらいです。
しかも、カフェイン断ちで見落としがちになるものもあります。
- チョコレート
- 栄養ドリンク
- 市販薬（鎮痛剤・風邪薬）
これらにもカフェインが含まれています。
人からご馳走になったりすることもあるので、カフェイン完全に避けながら生活するのはけっこう難しいです。
カフェイン断ちがうまくいく方法
カフェイン断ちをするとコーヒーを飲みたい気持ちは次第に薄れてきますが、カフェイン断ち中はコーヒーとの接触をなるべく避けるようにしてます。
気をつけないといけないのが外出時。ひと休憩で立ち寄れる場所といったらコーヒーがメインのカフェであることが多いです。
デカフェを扱っているチェーン店も増えてきてますが、コーヒーチェーン入って豆の匂いを嗅ぐと、
きっしーブレンドコーヒーで！
ってつい頼んじゃいます…。笑
本当はノンカフェインのルイボスティーを頼もうと思っていたのに…。
もしカフェイン断ちを成し遂げたいなら、コーヒーを見ないよりも香りを嗅がないようにすることのほうが効果あると思います。
いまは朝と昼のコーヒー２杯だけに
何度かカフェイン断ちを繰り返しそのメリットを体で理解しつつも、いまのところは朝と昼のコーヒー２杯のみにしています。
理由としては、
- 朝の唯一の楽しみがコーヒー
- 飲む時間を気にすれば睡眠にあまり影響しない
と思ってるからです。
ふだん朝食を取らないことが多く、コーヒーくらいは朝の楽しみにしたいです。
またカフェインは5〜6時間経つと半減し、10〜12時間後には抜けるそうです。
いまのところ昼の13時以降に取らないようにすれば、一番大事にしたい睡眠の質に影響を感じていないです。
カフェイン以外にも取りすぎはよくない
今回感じた効果はカフェイン断ちだけが原因ではないかもしれません。
体の不調には糖質やアルコールの取りすぎも関係しているからです。
僕はコーヒー以外にも甘いものも好きだし、ビールも好きです。でも摂りすぎにも気をつけています。
カフェイン、糖質、アルコールの摂りすぎは良くないのは理解しつつも、コーヒーはダメ、甘いものはダメ、お酒はダメってストイック過ぎないようにうまく付き合っていきます。
